דיאטת לורן - עשרת הדברות לתזונה נכונה מאת לורן גונר בעלת תואר שני בביוכימייה מאונ' אוקספורד ברוקס - דיאטת לורן

עשרת הדברות שלי לתזונה נכונה

מאת: לורן גונר, בעלת תואר שני בביוכימייה מאונ' אוקספורד ברוקס

שלום לך, אני לורן ❤️ אני בעלת תואר שני מאונ' אוקספורד ברוקס. התזה שלי התמקדה בנושא התזונה ומשם פיתחתי את "דיאטת לורן" במטרה לעזור לאנשים לרדת במשקל בצורה בריאה ומבוקרת ולשמור על המשקל שהשיגו שנים אחר כך. החלטתי לרכז את הפעולות המוצלחות של כל דיאטה או תכנית שהיא, שהוכחו בצורה מדעית כעובדות שעובדות!

תודה על כך שנתת אמון בידע המקצועי שלי והחלטת לקרוא מסמך זה.

למרות שפעולות אלו הן לא תחליף לדיאטה או לתהליך הרזיה, הכללים האלה, במידה ומיישמים אותם (בשילוב עם הפורמולות במידת הצורך), בהחלט יעזרו לך לעשות את הצעד הראשון כלפי גוף בריא, אנרגטי וחטוב.

* במידה ויש לך צורך בעזרה מקצועית עם ליווי צמוד ויומיומי לירידה בריאה במשקל ולשמור על אורח חיים שימנע ממך לעלות חזרה ולקבל עזרה לשמור על המשקל החדש אפשר להשאיר את הפרטים בצור קשר.

ועכשיו להנחיות לתזונה נכונה:

* יש לקרוא הנחיות אלה בקפידה ולהתחיל ליישם אותם כבר עכשיו!

1. סוכר וכל מאכל סוכרתי משפיעים על הגוף שלנו כמו סם מאוד חזק. זה אומר שסוכר הוא ממכר וברגע שאת מחליטה "לגמול" את הגוף מסוכר, עליך לצפות לתופעות של "גמילה", ממש כמו מסמים, שיכולות להיות שונות מאוד בין אדם לאדם.

פורמולת ה-SUNSET שלנו תעזור לך מאוד במשימה, אך זה לא אומר שלא יבוא לך על פרוסת העוגה ביום הולדת או על גלידה לפני מחזור. אני לא כאן כדי להגיד לך לא לגעת בסוכר לעולם (אני בעצמי מתפנקת מדי פעם על עוגה כיפית או שוקולד איכותי), אך אני רוצה שנזכור שסוכר הוא סם ומתנהג בדיוק כמו סם. נגעת – נסעת. אני ממליצה לך בחום, לא להכניס הביתה מתוקים ועוגות אהובים עליך, נשנושים עתירי קלוריות כמו צ'יפסים, קולה ועוד.

פרטים נוספים על הפורמולה לאיזון הסוכר והורדת חשקים למתוק ופחמימות ניתן למצוא באתר: פורמולת סנסט

2. כל גוף זקוק ל-1.2 גר' של חלבון ביום על כל ק"ג של משקל, כדי להיות מסוגל לפרק שומן. אצל גברים המספר הזה הוא 1.5 גר' של חלבון כל ק"ג של משקל. גוף, המקבל פחות מכמות החלבון הזו, לא יסכים לפרק שומן, ואם תהיה ירידה במשקל, היא תתבצע על חשבון השריר והנוזלים.

3. כל גוף זקוק ל-30 מ"ל של נוזלים (מים, חליטת צמחים וכו') על כל ק"ג של משקל. בימים החמים של הקיץ, הכמות הזאת גדלה עד ל-50 מ"ל על כל ק"ג של משקל. למשל: אם אדם שוקל 50 ק"ג, בימים רגילים הגוף שלו זקוק ל-1,500 מ"ל (ליטר וחצי) נוזלים. ביום קיץ, אותו אדם יזדקק ל-2,500 מ"ל (שני ליטר וחצי) של נוזלים. נוזלים זה לא קפה, לא קוקה-קולה וגם לא סודה (שמכילה פחמן דו-חמצני ולכן לא נספגת בתאים כמו שצריך).

4. את כמות החלבון והנוזלים יש לחשב באופן אישי אחת לשבוע, מכיוון שהכמויות האלה משתנות בהתאם למשקל המשתנה. בדרך כלל, אין בעיה עם כמות גדולה יותר של חלבון ונוזלים, ויש בעיה עם כמות קטנה יותר.

5. לכל אדם ישנם מאכלים שמתאימים לגוף שלו ויש כאלה שלא. גם ירקות ופירות, חלבונים רזים, גבינות, ביצים וכו', יכולים להתאים או לא להתאים לגוף, ועל מנת להגיע להרזיה אפקטיבית, מהירה ונכונה, יש לזהות, אילו מאכלים מתאימים לאותו אדם באופן אישי, ואילו לא.

6. ירקות ופירות הם פחמימות. פחמימות מורכבות אומנם, אבל הם עדיין פחמימות ויש להתייחס אליהם בהתאם. ישנן פחמימות שיהיו טובות לגוף שלך, ויהיו כאלה שלא, לכן לעיתים קרובות, נגלה שמה ש"תקע" את המשקל שלך במשך שנים, זה ברוקולי או קישוא, ודווקא שוקולד, במקרה שלך, ניתן לאכול בכמות סבירה ללא בעיה (בתור דוגמה כמובן).

7. ההורמון שמפרק את השומן מופרש רק בזמן שינה בלילה. אני לא אסבך אותך עם השם של ההורמון, כי אין לזה ערך מעשי, אבל ללא 7 שעות שינה, הרזיה אפקטיבית לא אפשרית. במידה והשינה, במקרה שלך, היא פחות מ-7 שעות בלילה, אני ממליצה על הפורמולה שהשקנו לאחרונה, פורמולה חדשה ויעילה מאוד לטיפול בבעיות שינה. ניתן לקרוא על זה עוד בקישור הזה: פורמולת סליפ

8. הגוף שלך הוא מכונה שאוהבת קביעות. שעות קבועות של אכילה, שעות קבועות של שינה, משדרות לגוף ש"הכל בסדר" והוא יכול ללא חשש להשתמש במאגרי שומן שלו ולהרזות. לו"ז מבולגן ו"הפתעות" של הרעבה או שעות מוזרות של אכילה או שינה, יעקבו את ההרזיה שלך, וישדרו לגוף שלך שהוא "בסכנה", וההרזיה תתעכב או תיפסק.

9. גוף בריא הוא גוף שמתרוקן מפסולת בצורה תקינה. הכי תקין שיש – זו התרוקנות מלאה בשעות הבוקר או בכל שעה אחרת, פעם ביום לפחות.

במידה וזה לא המצב איתך כעת – יש לשתות יותר מים, לאכול יותר ירקות, לא לאכול בלילות. במידה וזה לא עוזר (למשל אחרי שבוע – שבועיים של יישום הדברים הפשוטים האלה), אני ממליצה לך לקרוא ולהתרשם מהפורמולה הצמחית המיוחדת שלי בשם ריליף, שבהחלט יכולה לעזור: פורמולת ריליף

10. הגוף שלנו עובד עם לו"ז מאוד מסודר. הוא מפריש הורמונים, הגורמים לך להרגיש רעננות בבוקר, אנרגטיות ופרודוקטיביות במשך היום, הוא דואג לספור ולעכל את כל המזון שאנו צורכים במשך היום ולהתמודד עם מתחים ועומס. כשמגיע הערב הוא מתכונן להתחיל את פעולות הניקיון, ריפוי, החלמה, התמודדות עם הפסולת, ועוד. הגוף שלך לא בנוי לעיכול וספיגה של מזון לאחר השעה 19:00-19:30 בערב. לכן צריך לכבד אותו, ולהשתדל מאוד לאכול את כל מה שרצית, לפני השעות האלה, ולאפשר לגוף היקר שלך, לעבוד לפי הלו"ז הטבעי שלו, בלי הפרעות.

פרטים נוספים על הפורמולה לאיזון השינויים ההורמונליים *לנשים בלבד ניתן למצוא באתר: פורמולת הרמוניקה